Taigi, štai 6 pratimai, kurie padės tau turėti gražesnę krūtinę.

• Pirmasis pratimas. Paimk kamuolį ir ištiesk rankas (kartu su kamuoliu) priešais save, pečių lygmenyje. Paeiliui suk rankas tai į dešinę, tai į kairę pusę, tačiau stebėk, kad tavo pečių padėtis nesikeistų. Judėti turi tik rankos, o ne visas kūnas.

• Antrasis pratimas. Atsistok tokioje pačioje padėtyje, tačiau šį kartą rankas kelk į viršų ir nuleisk žemyn. Jei pratimą atliks atmestinai, jokios realios naudos nesulauksi. Pratimo metu turi jausti, kaip įsitempia tavo krūtinės raumenys. Pakeldama kamuolį į viršų įkvėpinėk, o nuleisdama – iškvėpinėk orą.

• Trečiasis pratimas. Šį kartą pratimas bus atliekamas gulomis. Atsigulk ant nugaros, rankas ištiesk į viršų ir mėtyk bei gaudyk kamuolį. Nereikia mesti aukštai. Pakaks, kad kamuolys pakiltų kelioliką centimetrų. Svarbiausia, kad tau būtų patogu jį pagauti.

• Ketvirtasis pratimas. Vėlgi atsigulk ant nugaros, o kamuolį pasidėk sau už galvos, per ištiestų rankų atstumą. Ištiesk rankas, suimk kamuolį ir neskubėdama kelk jį į viršų, o po kelių sekundžių grįžk į pradinę padėtį.

• Penktasis pratimas. Atsistok, suimk kamuolį iš šonų ir priglausk jį prie savo krūtinės. Tuomet rankomis bandyk spausti kamuolį iš abiejų šonų. Šis pratimas labai veikia raumenis, todėl nereikėtų jo daryti ilgiau nei minutę.

• Šeštasis pratimas. Atsistok suglaudusi kojas ir pakelk kamuolį sau virš galvos, kad rankos būtų ištiestos. Tuomet stenkis rankas palenkti į vieną, paskui į kitą pusę, tačiau taip, kad visas tavo kūnas išliktų tiesus ir rankos nesusilenktų per alkūnes.

Laba diena,

Jums rašo viena nelaiminga moteris. Trumpai pasakius tai man reikia visapusiškos pagalbos, jei man išvis įmanoma padėti. Kalbant apie išvaizdą tai turiu antsvorio, nemoku rengtis stilingai ir madingai. Kalbant apie bendravimą neturiu draugų ir net nei vienos draugės, nes nemoku bendrauti su žmonėmis.

Be to buvau ištekėjusi ir praradau vyrą. Antrą kartą bandžiau susikurti laimę ir vėl likau vieniša, tik dar liko dukrytė ant rankų.

Užaugau gausioje šeimoje, probleminėje, mačiau gyvenime daugiau blogo negu gero, jaučiuosi tarsi našlaitė niekam nereikalinga, išskyrus dukrą, net su šeima, artimaisiais nebendrauju.

Sakykite , ar įmanoma būtų pakeisti gyvenimą, būti laiminga, ar įmanoma pasikeisti kai neturiu nieko, nei pinigų, nei namų, nei šeimos, draugų? Ar galėtumėte man padėti? Noriu pradėti naują gyvenimą, pasikeist, surast draugų.

Regina

Laba diena,

Jūsų laiškas mane labai sujaudino. Visų pirma norėčiau pasakyti, kad suprantu, kaip šiuo gyvenimo periodu Jums sunku, juk atrodo, kad neturite net menkiausio atspirties taško. Tačiau norėčiau pradėti būtent tokiais žodžiais: supratęs savo klaidas, susidėliojęs prioritetus, pripažinęs tikruosius savo motyvus ir aistras, įsigilinęs į savojo vidinį „aš“, žmogus išlaisvėja ir tampa spontaniškas. Ir laimė jam tuomet tampa ne tik galima ir pasiekiama, bet tampa viso gyvemo prasme ir turiniu.

Kiekvienas iš mūsų  turi viltį, kad kažkur ten, pačiame sielos kamputyje yra ta kruopelytė tikėjimo didžiąja meile,gyvenimo laime ir harmonija. Deja, gyvenimas dažnai nelepina ir pametėja daugybę išbandymų, kurie neretai atrodo nebeįveikiami. Ypatingai tuomet, kai vieni išbandymai pakeičia kitus ir visa kasdienybė tampa kaip juodas nelaimių verpetas.

Kodėl tai įvyksta? Negi negalima to išvengti? Kas gi trukdo mums teisingai pasirinkti gyvenimo kelią ir sėkmingai juo eiti?

Kiekvienai iš mūsų yra tekę skausmingai išgyventi vienatvę, kupiną liūdesio ir beviltiškumo kaip pilką rudens dieną. Kuomet atrodo, kad esi niekam nereikalinga, kuomet skaudu matyti besiglėbesčiuojančias poras, o gatvėje būti palydėtai abejingų tau praeivių žvilgsnių. Jausdamasi nelaiminga, Jūs nei fiziškai, nei emociškai negalite siekti laimės. Mūsų vidinės emocijos yra tokios stiprios, kad gali kardinaliai pakeisti visą gyvenimą. Dabartinės Jūsų emocijos veikia kaip labai stiprus blokas: net jeigu Jums ir atsitinka kas nors gero, Jūs taip susikoncentruojate į neigiamus gyvenimo įvykius, kad tiesiog nepastebite nieko gero. Pabandykite vieną paprastą metodą: užsirašykite kiekvieną šypseną sukėlusį dalyką: gal būt tai praeivio žvilgsnis, o gal paprasčiausias mielas dukters žodis. Netrukus įsitikinsite, kad gyvenime yra ir gražių akimirkų, tereikia išmokti jas pastebėti.

Minėjote, kad neturite draugų ir esate vieniša. Visų pirma turite suprasti, kodėl vienišumas kelia tokius slogius jausmus. Mes iš prigimties esame susieti su gimine, klanu, šeima, tauta… nuo to nepabėgsite. Tačiau dirbtinis vienijimasis į grupeles, pradedant nuo paaugliškų kompanijų ir baigiant politinėmis partijomis bei religinėmis bendruomenėmis – viso labo tėra tik bandymas užpildyti kankinantį nebendravimo vieno su kitu jausmą. Dažnai net nesuvokiame, kad tai eilinė saviapgaulė ir primesta vergystė.

Žmogui būdingas labai stiprus poreikis jungtis į įvairias grupes, todėl pas mus tokia gausybė įvairiausių klubų (žvejų, alaus mėgėjų, futbolo fanų, filatelistų, aferistų….) Iš pirmo žvilgsnio, visi jie – nekaltas ir labai viliojantis laisvalaikio praleidimo būdas. Niekas ir nesiginčija. Tačiau ar tai tikrasis Jūsų veidas? Ar Jūs pati jau pasiruošusi ne tik imti, bet ir duoti? Nes nuoširdus bendravimas, kuris padės atrasti sielos ramybę atsiras tik tuomet, kai galėsite drąsiai žengti prie kito žmogaus, jausdama, kad tai yra tikra. Visa kita – trumpalaikė apgaulė, kuri ilgai netrunka.

SIELOS RAMYBĖ atsiranda tik tuomet, kai sugebame pažvelkite į save tiesiai, kai sugebame sau nemeluoti ir pripažinti savo blogąsias savybes. Vos tik tai padarysite, iš karto pajusite palengvėjimą ir nesunkiai atrasite kelią į klaidų ištaisymą. Pažindama pati save Jūs augsite, galėsite tobulėti dvasiškai ir su džiaugsmu priimsite visas gyvenimo Jums duotas dovanas. Gera dvasinė savijauta gali išspręsti visas žmogaus išorines ir vidines problemas.

Apibendrinant norėčiau pabrėžti: pirmiausia atraskite pati save. Pajuskite, kas Jūsų gyvenime teikia didžiausią džiaugsmą ir kas Jus labiausiai skaudina ir erzina.

Ramiai atsisėskite, susikurkite jaukią aplinką, giliai įkvėpkite ir susidarykite sau artimiausio mėnesio planą. Į ateitį renkia žengti mažais žingsneliais, taip galėsite realiai vertinti situaciją ir išvengti klaidų.

Artimiausio mėnesio planas:

1. Surašykite 5 didžiausius savo troškimus
2. Surašykite tuos dalykus, kuriuos galite pasistengti pakeisti
3. Surašykite savo savybes, kurios Jūsų manymu Jums gali trukdyti siekti laimės
4. Surašykite savo savybes, kurios Jūsų manymu Jums gali padėti siekti laimės

Viskas, ką dabar Jums reikia padaryti, tai mėnesio laikotarpyje stiprinti savo gerąsias savybes, jas nuolatos sau primenant, ir stengtis išgyvendinti blogąsias. Savybių sąrašą visuomet turėkite šalia savęs, kad niekuomet nepamirštumėte, kuria linkme turite eiti. Kai tik pajusite, kad Jūsų gerosios savybės nustelbia blogasias (o tai tiesiog neišvengiama, jei Jūs nuoširdžiai dirbsite pati su savimi), iš karto pajusite pasitikėjimo savimi antplūdį. Štai, dabar jau metas žengti ryžtingus žingsnius savo troškimų įgyvendinimo link.

Miela Regina, pasitikėjimas savimi gyvenime daro tikrus stebuklus. Patikėkite tuo, pabandykite ir įsitikinsite, kad gyvenimas priklauso ne nuo likimo, o nuo mūsų pačių norų.

Klasikinis oralinis. Varpos pagrindą suimk su ranka, sudrėkink lūpas ir apžiok vaikino varpą. Lėtai judink galvą aukštyn, žemyn, po truputį judindama tempą. Nepamiršk būti atsargi su dantimis.

Oralinis be rankų. Toks oralinio atlikimo būdas suteiks visiškai kitų pojūčių. Tvirtai suimk varpą lūpomis ir slink aukštyn ir žemyn. Kad vaikinas jaustų dar didesnį malonumą, stenkis, kad varpa būtų kuo labiau sudrėkinta. Kas kiek laiko pakreipk galvą šiek tiek į vieną ar į kitą šoną, kad pagyvintum pojūčius.

Oralinis su liežuviu. Tvirtai suimk vaikino varpą ranka, kad galvutė būtų atvira. Lūpomis apžiok tik galvutę ir suk liežuvį ratu, tuo pačiu nesmarkiai judindama galvą aukštyn ir žemyn. Retkarčiais pamalonink jį, leisdama peniui giliau įsiskverbti į tavo burną.

Oralinis suspaudžiant. Tai įprasta oralinio atlikimo technika, retkarčiais paįvairinama tvirtais rankų ir lūpų suspaudimais. Daryk oralinį kaip įprastai ir kas kažkiek laiko tvirtai suimk penį delnu arba lūpomis, lėtai slinkdama žemyn ir aukštyn. Vėliau vėl grįžk prie įprastinio ritmo.

Oralinis keičiant tempą. Lengviausia patirti orgazmą, kai tempas nuolatos greitėja. Tačiau paįvairinimas ir šioks toks paerzinimas gali labai įaudrinti. Aplaižyk visą penį liežuviu, tuomet čiulpk jį vidutiniu tempu po truputį greitindama tempą ir vėl sulėtėk giliai paimdama jį į burną (kuo giliau, tuo didesnis malonumas).

Oralinis pilnai apglėbiant. Daugumai vaikinų ši oralinio sekso technika labai patinka, nes sudaromas įspūdis, kad visas penis – giliai burnoje. Apglėbk visą varpos pagrindą delnais, o galvutę – lūpomis. Suderink savo rankų judesius su burnos, kad visi tavo veiksmai būtų identiški. Nepalik jokių tarpų. Kad varpa lengviau slystų – prieš tai seilėmis sudrėkink jos pagrindą ir savo delnus. Kad efektas būtų dar didesnis, delnais gali sukioti į priešingas puses, lyg ką nors gręžtum (žinoma, daryk tai itin švelniai).

• Žvilgnis. Būdama viešoje vietoje tarp kitų žmonių, atkreipk dėmesį, ar vyras tave stebi. Mylintis vyras nuolatos žvilgčioja, ką daro jo moteris, kaip ji elgiasi ir su kuo kalbasi. Kai liekate dviese, atkreipk dėmesį, ar kalbėdamas jis nežiūri pro šalį. Jei vyro žvilgsnis nuolatos krypsta į šoną, o ne į tave – vertėtų sunerimti, ar tikrai esi jam vis dar įdomi.

• Kalba. Jei kalbantis jauti jo susierzinimą, norą kuo greičiau baigti pokalbį ir abejingą klausimąsi – tikriausiai  nesi jo išrinktoji. Lygiai tas pats galioja ir bendroje draugų kompanijoje. Jei vyras ignoruoja tavo pasisakymus taip, lyg tavę čia nė nebūtų – pamiršk jį.

• Kompromisai. Mylintis vyras visuomet stengsis surasti kompromisinį sprendimą. Vyras, kuriam tu neberūpi, galvos tik apie save. Blogiausia, jei vyras ima priiminėti sprendimus net nepasitaręs su tavimi. Tai rodo, kad žodis „mes“ jo gyvenime neegzistuoja.

• Dėmesingumas. Kad ir koks pavargęs grįžtų namo, mylintis vyras ras laiko apkabinti savo mylimąją. Tas, kuriam tu nerūpi, patogiai įsitaisys prie televizoriaus ir net neburbtelės „labas“.

• Lovos reikalai. Tas kuris myli – pamiršta egoizmą. Vadinasi, rūpestingas ir mylintis vyras tikrai atsižvelgs į tavo pageidavimus ir nevers daryti to, kas tau nepriimtina ar ko tu tiesiog nenori. Jei jauti spaudimą ar nepasitenkinimo užuominas – pagalvok, ar tikrai esi  jam svarbi.

• Buitis. Buitinius darbus kiekviena šeima dalinasi pagal save, tačiau kaip ten bebūtų, matydamas tave sunkiai plušančią, mylintis vyras tikrai nesėdės susikėlęs kojų prieš televizorių, o pasiteiraus, ar galėtų kuo nors padėti.

Pasirodo, kad mieguistos jaučiasi ir moterys, tačiau šioje srityje jos ištvermingesnės, todėl vyrai užmiega žymiai dažniau. Tiesa, įdomus faktas tas, kad apklausus 10 000 anglijos vyrų, paaiškėjo, kad 42% iš jų mieguisti jaučiasi jau pačio sekso metu.

Kodėl taip nutinka? „Pats lytinis aktas vyrus užsūpuoja: aktas dažniausia vyksta naktį, lovoje, o vyras po pasimylėjimo jaučiasi fiziškai išsekęs. Tad kai meilės aktas baigėsi, natūralu, kad vyras jaučiasi mieguistas.“ – teigia tyrimo autorė M. Wenner.

Pasiekus orgazmą, dažniausiai pasikeičia žmogaus emocinė būklė. Dingsta nerimas ir baimės, kūnas atsipalaiduoja, todėl organizmas reikalauja miego. Tyrinėjimai taip pat parodė, kad per ejakuliaciją vyrų smegenyse išsiskiria chemikalų kokteilis – serotoninas, oksitocinas, norepinephrinas, vasopresinas bei hormonas prolaktinas – kurie sukelia pasitenkinimo jausmą ir lemia tai, kad vyrui reikia laiko po ejakuliacijos atsigauti. Mokslininkai teigia, kad prolaktinas glaudžiai susijęs su miegu: miegant šio hormono kiekiai žymiai išauga.

• Pamaloninkite jį netikėtai. Įprasta oraliniu seksu užsiimti lovoje. Nustebinkite jį: kai jūsų mylimasis ruoš valgyti, žiūrės televizorių ar tiesiog sėdės prie kompiuterio, prislinkite, paimkite jo daikčiuką į ranką ir sušnabždėkite keletą intriguojančių žodelių, pvz.: “noriu pajusti jį savo burnoje”.
• Nepulkite iš karto čiulpti: suimkite jį tvirtai į ranką ir žiūrėdama savo mylimajam į akis, aplaižykite jo penį liežuviu.  Atsmaukite apyvarpę ir švelniai, kutendama lyžtelkite pačią galvutę.
• Apimkite penio galvutę lūpomis, o likusią dalį delnu. Judinkite delną aukštyn – žemyn, o liežuviu sukite ratus.
• Viena ranka suimk jo sėklides ir švelniai jas glostykite, retkarčiais smarkiau suspausdama. Vyrai patiria ypatingą malonumą, kuomet sėklidės suspaudžiamos kartu su giliu įsiskverbimu.
• Nečiulpkite visą laiką tuo pačiu ritmu. Pabandykite šiek tiek pasukti galvą, kad penis į burną įeitų kitu kampu. Taip vyras nuolatos jaus naujus, vis labiau jaudinančius potyrius.
• Pamėginkite penio neapžioti, o įstumti pro gerai aplaižytas, beveik sučiauptas lūpas – taip įsiskverbimo teikiamas malonumas padvigubės.
• Darydama oralinį seksą, retkarčiais padarykite pertraukėlę. Aistringai pabučiuokite partnerį, leisdama jo peniui prisiliesti prie kitų jūsų kūno vietų: krūtinės, pilvo ar makšties.