Kaip pradėsi rytą – tokią turėsi ir dieną. Todėl reikėtų pasistengti, kad kiekvienas rytas prasidėtų žvaliai ir energingai. Keletas lengvų pratimų padės išsibudinti iš miegų bei sustiprins tiek fiziškai, tiek emociškai. Rytinę jūsų treniruotę turėtų sudaryti 5 pratimai, kurie atims tik 15 minučių, o teigiamas efektas – garantuotas.

Visą treniruotę pradėkite lengvais pasisukinėjimais ir pasilankstymais. Ištieskite rankas, pakilnokite kojas, pasukinėkite galvą. Leiskite kūnui apsiprasti su judėjimu. Kai jausite, kad kūnas jums pavaldus, pereikite prie pagrindinių pratimų.

1. Atsispaudimai. Atsispaudimai gali būti dviejų rūšių: sunkesni ir lengvesni. Rytiniam prasimankštinimui rekomenduojame rinktis lengvesnį variantą: atsispaudimus daryti remiantis keliais į žemę. Tokiu būdu sumažės rankų apkrova. Nepamirškite, kad tik teisingai atliekant pratimą, jis bus naudingas.

Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Pasidėkite delnus pečių plotyje. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje, nesikūprinkite, neišsilenkite. Nepamirškite, kad veidas neturi būti nuleistas į apačią. Žemyn „žiūrėti“ turi tik smakras.

Darant atsispaudimus treniruojami:
• krūtinės raumenys
• tricepsai

2. Atsilenkimai. Šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl rytais nereiktų persistengti. Užteks 10-15 atsilenkimų.

Kaip teisingai atlikti pratimą? Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Pėdas pilnai padėkite ant žemės ir sukryžiuokite rankas ties krūtine. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių. Nepamirškite, kad nugara turi išlikti tiesi.

Darant atsilenkimus, treniruojami:
• Pilvo raumenys
• Nugaros raumenys

3. Šuoliukai. Po lengvo apšilimo galima aktyviau pajudėti. Puikiausias pratimas – šuoliukai. Galite šokinėti tiesiog vietoje, arba pasiimti šokdynę.

Kaip teisingai atlikti pratimą? Nesistenkite pašokti labai aukštai, užteks pakilti nuo žemės kelis centimetrus. Kai šokinėsite abiem kojomis, jas laikykite pečių plotyje. Vėliau pamėginkite pašokinėti ant vienos kojos.

Šokinėjant treniruojamos:
• Blauzdos
• Šlaunys

4. Pritūpimai. Pritūpimai padės jums padailinti kojas ir suformuoti dailų užpakaliuką. Todėl skirti keletą minučių šiam pratimui – tiesiog būtina.

Kaip teisingai atlikti pratimą? Kojas laikykite pečių plotyje, pėdomis tvirtai remkitės į žemę. Galite rinktis du variantus: kojų pirštai atsukti į priekį arba kojų pirštai nusukti į šonus. Šiek tiek sulenkite kojas, ištieskite nugarą ir įtraukite pilvą. Tūpkite tol, kol Jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Nepamirškite, kad labai svarbu tinkamai kvėpuoti: pritūpdamos įkvėpkite, atsistodamos iškvėpkite.

Darant pritūpimus, treniruojami:
• Šlaunų raumenys
• Sėdmenys

5. Nugaros tempimas. Tai – užbaigiamasis rytinės treniruotės pratimas, padėsiantis atsipalaiduoti ir išvengti skausmų.

Kaip teisingai atlikti pratimą? Atsigulkite veidu į žemę, ištieskite visą kūną ir suglauskite kojas. Rankas laikykite prie šonų. Kelkite krūtinę ir pečius aukštyn. Šiek tiek pabūkite tokioje pozoje ir lėtai iškvėpinėdama leiskitės žemyn. Kelkitės tiek, kiek galite. Pratimas jokiu būdu neturi sukelti skausmo. Jei klubai ir kojos pratimo metu nejuda, vadinasi viską darote teisingai.

Atliekant nugaros tempimą, treniruojami:
• Pilvo raumenys
• Nugaros raumenys