Tapk mūsų drauge! Gauk naujienas pirma!

Ideali.lt

Naujausi straipsniai 1

Pratimai pilvo presui su aerobikos kamuoliu

Atgal į pagrindinį

Aerobikos kamuolys – nebrangi, tačiau labai efektyvi priemonė padedanti tobulinti kūno linijas. Jis ne tik padeda mankštinti visas kūno vietas, tačiau yra geriausias pagalbininkas siekiant išsvajotojo dailaus pilvuko. Šis kamuolys padidina treniruotės intensyvumą, priversdamas efektyviau dirbti pagrindinius raumenis, tačiau tuo pačiu nežaloja apatinės nugaros dalies. Taigi, šį kartą keletas pratimų toms, kurios turi įsigijusios, arba ketina įsigyti aerobikos kamuolį.

 

kamuolys1 Pratimai pilvo presui su aerobikos kamuoliu

Pratimas NR 1

 

Pratimas Nr1 LENTA

 

  • Suglausk savo rankas ir alkūnėmis atsiremk į aerobikos kamuolį taip, kad kūnas būtų šiek tiek išlinkęs, o kojos tvirtai remtųsi į žemę.
  • Atsistūminėk nuo kamuolio taip, kad kūnas vis labiau išsitiestų. Šioje pozoje į kamuolį turi remtis nebe alkūnės, o visas rankos pagrindas.
  • Po 10 sekundžių vėl stumkis į priekį, kad sugrįžtum į pradinę poziciją kuomet remiesi alkūnėmis. Luktelėk 10 sekundžių ir kartok pratimą.
  • Po dviejų kartų padidink laukimo laiką iki 20 sekundžių, o vėliau iki 30 sekundžių.

 

kamuolys2 Pratimai pilvo presui su aerobikos kamuoliu

Pratimas NR 2

 

Pratimas Nr2 ATSILENKIMAI

 

  • Patogiai atsisėsk ant kamuolio ir po truputėlį stumkis į priekį taip, kad tavo klubai šiek tiek nuslystų į kamuolio apačią, o nugara būtų virš kamuolio. Kojas praskėsk pečių plotyje – tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Rankas pasidėk už galvos.
  • Laikydama apatinę kūno dalį nejudančia, lenkis į priekį tiesia nugara, nejudindama menčių. Atsilenkimas neturi būti labai didelis, kitaip tariant, apatinė nugaros dalis neturėtų atsitraukti nuo kamuolio.
  • Atsilenkusi pabūk 2 sekundes ir lėtai sugrįžk į pradinę padėtį.
  • Pratimą sudaro dvi serijos po 15 atsilenkimų.

 

kamuolys3 Pratimai pilvo presui su aerobikos kamuoliu

Pratimas NR3

 

Pratimas Nr3 ŠONINIAI ATSILENKIMAI

 

  • Patogiai atsisėsk ant kamuolio ir po truputėlį stumkis į priekį taip, kad tavo klubai šiek tiek nuslystų į kamuolio apačią, o nugara būtų virš kamuolio. Kojas praskėsk pečių plotyje – tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Rankas pasidėk už galvos.
  • Laikydama apatinę kūno dalį nejudančia, pasisuk 45 laipsnių kampu į kairę pusę.
  • Lenkis į priekį tiesia nugara, nejudindama menčių. Atsilenkimas neturi būti labai didelis, kitaip tariant, apatinė nugaros dalis neturėtų atsitraukti nuo kamuolio.
  • Atsilenkusi pabūk 2 sekundes ir lėtai sugrįžk į pradinę padėtį. Tuomet pasisusk 45 laispnių kampu į dešinę pusę ir kartok pratimą iš naujo.
  • Pratimą sudaro dvi serijos po 10 atsilenkimų.


Gairės: , , , , , , , ,

 

Parašykite komentarą!