Jei jau išbandei pirmosios dalies pratimus ir manai, kad pats metas pridėti daugiau fizinio krūvio, susipažink su dar dviem pratimais, kurie padės sutvirtinti ir pagražinti tavo užpakaliuką.

Pratimas Nr 3

Kartais, užsiimant Step pratimais, merginos nerimauja, kad nejaučia didelio fizinio krūvio, taigi abejoja šių pratimų veiksmingumu. Nerimauti neverta, nes jie tikrai veikia! Kad paveiktume ne tik kojų raumenis, bet ir užpakaliuką, reikės kelti kojas šiek tiek aukščiau nei įprastinėse Step treniruotėse. Na, o jei namuose neturite stepo, suraskite jam kokią nors buitinę pamainą.

• Atsistok maždaug vieną žingsnį prieš stepą, rankose laikydama svorius (kuriuos galima pakeisti paprastais vandens buteliukais).
• Padėk dešinę pėdą ant stepo, taip, kad remtūsi tiktai kulnas, Permesk kūno svorį ant dešinio kulno ir spausk jį prie stepo lyg ketindama žengti žingsnį, po truputį dėdama visą pėdą.
• Visas dėmesys ir visas svoris turi būti sukoncentruotas tik į dešinę koją. Kairė koja reikalinga tik pusiausvyrai išlaikyti.
• Lėtai nukelk dešinę koją nuo stepo ir vėl iš naujo kartok pratimą.
• Kiekvienai kojai atlik 1-3 serijas po 10 pakartojimų (priklauso nuo tavo fizinio pasirengimo).

Pratimas Nr 4

Tai – ne lengvas, tačiau itin veiksmingas pratimas, padedantis tvirtinti ne tik užpakaliuko, bet ir kojų bei pilvo preso raumenis. Jei iš pirmo karto pratimas nesigaus, nepergyvenkir bandyk jį atlikti remdamasi dviem kojomis, o vėliau viskas išeis savaime.

• Atsistok nugara į sieną taip, kad tarp nugaros ir sienos tilptų aerobikos kamuolys. Kamuolys turi būti padėtas maždaug ties liemeniu.
• Jei manai, kad esi fiziškai tvirtai pasirengusi, į rankas gali paimti svarmenis.
• Pakelk kairę koją kelis centimetrus nuo žemės ir lėtai lenk dešinės kojos kelį tūpdamasi žemyn. Nepamiršk, kad kairė koja vis dar lieka pakelta.
• Kuo daugiau sugebėsi pritūpti, tuo didesnį efektą pasieksi (maksimalus pritūpimas – lyg sėdėtum ant kėdės).
• Svarbiausia – viską daryk lėtai, kad pratimo metu dirbtu kiekvienas, net ir smulkiausias raumuo,
• Pabūk tokioje pozoje kelias sekundes ir lėtai kilk į viršų.
• Kiekvienai kojai atlik 1-3 serijas po 10 pakartojimų (priklauso nuo tavo fizinio pasirengimo).